20 Daftar Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Bergizi Plus Cara Membuatnya

Berikut ini kami akan menyajikan Menu Sarapan pagi yang Sehat dan bergizi, selain Praktis juga mengandung Nutrisi yang Tinggi Untuk kesiapannya menghadapi Sekolah. Mungkin banyak dari kita yang sering sedikit meremehkan manfaat dari sarapan yang baik.

Dengan dalih dan alasan karena tidak punya waktu, banyak dari kita melewatkan sarapan pagi di awal kegiatan kita hari ini. Padahal makan di awali dengan sarapan sehat atau aktivitas sehat dan bergizi sangat membantu memenuhi kebutuhan tubuh kita hingga siang hari.

Untuk tujuan itulah kami akan menyediakan daftar menu sarapan yang sehat namun praktis dan sederhana. Dengan daftar sederhana namun sehat, lengkap dengan resep dan cara membuatnya yang kami sediakan di bawah ini, tentunya tidak ada alasan lagi dari Anda untuk melewatkan sarapan sehat setiap hari.

Tidak hanya untuk orang dewasa saja, daftar makanan yang akan kami berikan di bawah ini juga cocok untuk menu sarapan anak sekolah atau saudara kandung yang masih tinggal di rumah.

Tentu saja semua daftar hidangan di bawah ini memiliki nutrisi yang baik, sehat dan bergizi cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Entah itu untuk kegiatan sekolah atau untuk suami yang membutuhkan energi untuk bekerja di kantor.

Dan yang terpenting bagaimana membuat sarapan menjadi praktis dan sederhana. Karena di pagi hari biasanya kita tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan menu sarapan apalagi memilih resep yang beragam. Jadi resep sarapan yang kita buat harus cepat dan tidak butuh waktu lama untuk menyiapkannya.

Manfaat Mengkonsumsi Sarapan pagi yang Sehat dan Praktis

Berdasarkan penelitian terbaru, produktivitas karyawan yang sarapan pagi di rumah atau belum sarapan sangat berbeda. Mereka yang makan menu sarapan sehat dan bergizi menunjukkan performa yang lebih baik.

Begitu juga untuk anak-anak sekolah. Mereka yang sudah makan menu sarapan sehat lebih bisa fokus dan berprestasi di sekolah. Baik di bidang akademik maupun sosial. Ini karena mereka mendapatkan cukup energi untuk kebutuhan aktivitas mereka dan lebih bisa berkonsentrasi. Energi yang didapat dari makanan sarapan sehat di pagi hari juga mampu menyegarkan otak sehingga bisa lebih responsif dan tidak cepat lelah.

Selain makan dengan menu sarapan sehat yang bergizi juga berfungsi untuk mengembalikan metabolisme kita. Dengan sarapan pagi, bahkan sangat baik untuk program diet yang Anda tahu. Dengan perut yang sudah diisi dengan sarapan sehat tentu saja kita tidak membutuhkan makanan ringan yang bisa membuat Anda bertambah gemuk.

Dan aktivitas yang paling penting di pagi hari ini bisa mengurangi risiko stres sepanjang hari. Oke untuk lebih jelasnya, silahkan lihat daftar menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi di sini, perhatikan pula bagaimana cara membuat menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi menjadi praktis dan menyenangkan.

1.Menu sarapan pagi Telur Orak Arik Plus Sayuran

Sarapan dengan telur dan sayuran tentu saja saya sangat praktis dan sehat. Bahan yang dibutuhkan hanya telur ayam, garam secukupnya dan sayuran sehat segar. Goreng telur dan tambahkan garam secukupnya lalu masukkan irisan sayuran dan masak sampai matang. Tak butuh waktu lama, menu sarapan sehat dan praktis sudah siap untuk dimakan.

 

2.Resep Sarapan Pagi Omelet Sayuran Sederhana

Sarapan pagi dengan telur dadar tentunya sangat nikmat dan bergizi. Pertama campur sosis dan wortel segar. Dikombinasikan dengan keju parut yang lezat atau kezu mozarella, menu sarapan pagi ini harus sangat baik untuk kebutuhan gizi dan gizi di pagi hari.

Bahan yang Diperlukan:

  • Telur berukuran sedang sekitar 3-4 butir telur.
  • Sosis ayam atau sosis sapi sekitar 1 pcs saja. Potong menjadi bagian-bagian kecil.
  • Wortel segar berukuran sedang sekitar 1 buah. Cuci bersih lalu potong bentuk kotak.
  • garam beryodium untuk penyedap sekitar setengah sendok teh.
  • Meirca secukupnya.
  • Bawang merah berukuran sedang sekitar 1/2 buah.
  • Keju Cheddar atau keju mozarella secukupnya.
  • Mentega atau minyak goreng secukupnya.

Cara Membuatnya:

  • Pertama masukkan telur dan kocok bersama dengan garam dapur dan merica bubuk lalu sisihkan.
  • Masukkan irisan bawang merah, potongan wortel dan saus lalu aduk sampai layu.
  • Tuangkan campuran telur ke atas tumisan sayuran dan sosis. Usahakan sampai semua bagian ditutupi dengan telur ya.
  • Setelah sedikit matang taburkan keju di atasnya dan masak sampai bagian bawahnya masak.
  • Kemudian putar telur dan sisi lainnya lalu masak sampai matang.

 

3.Menu sarapan dengan Sayur Tahu Rolade

Ini merupakan salah satu menu sarapan sangat praktis dan mudah untuk membuatnya. Resep sayur  tahu dengan sosis dan aneka sayuran bisa menjadi pilihan tepat untuk sarapan sehat bersama keluarga.

Kandungan gizi lebih dari cukup untuk aktivitas sehari-hari. Untuk bahan dan cara membuatnya, bisa dilihat di link berikut khusus lengkap dengan bahan yang dibutuhkannya.

 

4.Sarapan dengan Sosis Roti Segar dan Sayuran

Sarapan dengan roti segar merupakan salah satu pilihan kebanyakan keluarga di Indonesia. Cara membuat sarapan pagi ini sangat praktis dan sangat sederhana. Ambil saja roti tawar lalu dioleskan dengan mentega dan isi lainnya. Untuk barang isian itu sendiri bisa menggunakan selai, butiran coklat, sosis, daging panggang atau daging lainnya.

 

5.Menu Sarapan Keju Kentang Panggang

Menu sarapan yang Satu ini membuat sarapan jadi lebih menggoda. Kentang dipanggang dengan oven dan dimasak dengan keju meleleh cepat, tentu disukai oleh suami dan anak-anak. Tak hanya untuk sarapan pagi, menu makanan ini juga sehat dan bergizi untuk perlengkapan bekal ke sekolah.

Bahan yang Diperlukan:

  • Kentang berukuran besar sekitar 4 buah, cuci kentang dan potong.
  • Keju Mozarella atau keju yang meleleh dengan cepat secukupnya.
  • garam beryodium kira-kira 1 sendok makan.
  • Margarine kira-kira 1 sendok makan.
  • Saus Mayonise atau Bolognese secukupnya.
  • Air secukupnya.

Cara membuat

  1. Siapkan panci dengan air dan rebus bersama garam dan kentang yang sudah dibersihkan sampai matang lalu tiriskan.
  2. Setelah habis, tekan kentang rebus terlebih dahulu untuk memecah dan membuka.
  3. Letakkan kentang di atas loyang dan jangan lupa alasi dengan aluminium foil dulu.
  4. Tuangkan mayonise ke atas kentang lalu percikkan keju yang telah diparut di atasnya.
  5. Ambil mentega sekitar 1/4 sendok dan masukkan ke parutan keju agar lebih gurih dan harum. Ulangi untuk semua rebusan kentang.
  6. Masukkan ke dalam oven lalu panggang dengan suhu oven kira-kira 180 derajat celcius sampai keju yang dimasak dan meleleh.

 

6.Menu Sarapan Sandwich Telur

Menu sarapan dengan sandwich telur memiliki nutrisi, vitamin dan mineral yang lengkap. Selain menyediakan cukup karbohidrat, kadar lemak juga rendah karena kita menggunakan roti gandum.

Sebenarnya pakai roti biasa juga bisa. Cara membuatnya cukup mudah dan sangat praktis. Kombinasikan telur dengan keju parut dan aduk panggang dalam teplon sampai matang. Bisa berbentuk telur dadar biasa atau ingin dibuat telur orek kemudian disisihkan.

Ambil 2 buah roti lalu olesi bagian dalam dengan mayonais secukupnya. Tambahkan saus sambal jika Anda suka dan beberapa sayuran seperti tomat atau selada. Taruh telurnya lalu ditumbuk dan hidangan siap untuk dimakan.

 

7.Menu Sarapan Pagi dari Omelet Nasi

Sedikit berbeda dengan menu sarapan omelet sebelumnya, kali ini kita memasak telur dengan nasi sekaligus. Bahannya hanya telur ayam, nasi, kaldu bubuk, garam dan merica jika suka. Bisa juga ditambah sosis dan wortel sebagai bahan pelengkap.

Cara membuatnya sangatlah mudah, semua bahannya mentah dicampur menjadi satu dan setelah semua bahan tercampur, goreng hingga matang.

 

8.Menu Sarapan Pancake Cokelat

Pancake bisa menjadi salah satu menu sarapan pagi sederhana di rumah. Kita bisa memodifikasinya dengan berbagai bahan agar tidak bosan dan lebih menggoda. Untuk cara membuat adonan pancake gunakan resep yang sudah Anda miliki.

Lakukan modifikasi sedikir jika Anda rasa itu perlu…misalnya dengan menambahkan cokelat.

 

9.Sate Tempe Ayam dan Sayuran

Salah satu resep sarapan kreatif dari bahan sederhana yang bisa membuat keluarga adalah sate tempe dengan kandungan ayam dan sayuran. Biasanya sulit bagi anak untuk makan tempe dan sayuran. Padahal kedua makanan ini mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk kebutuhan sehari-hari. Nah kali ini kita akan mengolah kedua bahan ini menjadi menu sarapan yang lezat dan lezat untuk mereka.

Dibawah ini adalah resep menu sarapan tempe sate sehat, dengan bahan-bahan:

  • Tempe medium kira-kira 1/4 sampai 1/3 dari keping.
  • Wortel segar yang telah diparut kurang lebih sebanyak 1 buah saja.
  • Bawang cincang selama kurang lebih 1 buah.
  • Bawang putih cincang sekitar 1 buah.
  • Daging ayam cincang sekitar 100 gram.
  • Tepung kurang lebih sebanyak 1 sendok teh.
  • Keju parut kurang lebih 50 gram saja.
  • Garam dapur beryodium secukupnya.
  • Lada halus jika suka.
  • Penyedap rasa jika suka.
  • Margarin dan minyak goreng secukupnya.

Cara membuat:

  1. Pertama, kukus tempe yang telah dipotong-potong.
  2. Setelah matang, haluskan sampai tempe benar-benar halus.
  3. Siapkan wajan dengan margarin secukupnya.
  4. Taruh bawang merah dan bawang putih lalu aduk sampai harum.
  5. Masukkan daging ayam cincang lalu aduk lagi sampai matang dan angkat.
  6. Aduk aduk dengan bahan lainnya ke dalam tempe yang sudah ditumbuk.
  7. Aduk dan aduk sampai semua bahan dicampur dengan baik.
  8. Bentuk adonan lalu digoreng dengan minyak panas sampai matang dan sisihkan.
  9. Setelah agak dingin, bentuk pada tusuk sate agar terlihat lebih cantik dan atraktif.

 

10.Menu Sarapan Pagi Nasi Goreng

Nah resep nasi goreng yang satu ini pasti Anda sangat menyukainya. Bahkan mungkin menu sarapan paling umum dimasak setiap hari. Cara membuat sarapan dengan nasi goreng memang sangat praktis dan sederhana.

Silahkan berkreasi sendiri dengan resep nasi goreng yang Anda suka. Misalnya menambahkan keju atau potongan daging.

 

11.Menu Sarapan Nasi Bakar

Sarapan pagi dengan nasi yang dibungkus daun pisang dan dibakar sangat enak. Nasi gurih dengan rasa nasi sedikit pedas dan isi dengan ayam dan ikan teri akan membuat energi kita meningkat.

Untuk resep dan cara membuatnya bisa dilihat diSINI atau Anda bisa berkreasi sendiri dengan keahlian Anda.

 

12.Menu Sarapan Bubur Ayam

Nah kalau yang ini tidak asing dengan menu sarapan sehari-hari. Memang, penjual bubur ayam paling mudah ditemukan. Harga semangkuk bubur ayam untuk sarapan pagi juga harganya sangat terjangkau.

 

13.Sarapan pagi dengan sup ayam

Luangkan waktu, buat resep sup ayam ini menjadi pilihan terbaik untuk menu sarapan bersama keluarga. Kandungan gizi sayuran dan ayam yang digunakan sangat baik untuk aktivitas sehari-hari.

Selain itu cara membuat sup ayam juga sangat mudah dan sederhana, dan tidak membutuhkan waktu lama. Selain itu. Bumbu dan bahan yang dibutuhkan tidak terlalu banyak. Jadi, apa Anda tertarik untuk mencoba? Jika tidak, Anda bisa mencoba resep Fishball Brokoli Kuah Kaldu.

 

14.Resep Mie Telor Goreng

Membuat mie goreng di pagi hari sangat mudah dan praktis. Dengan menggunakan mie telur, kita bisa menyiapkan hidangan sarapan yang lezat dan bergizi tanpa membutuhkan waktu lama. Siapkan saja mie telor dan mie kemudian bisa diolah secara sederhana.

Selain digoreng juga bisa disajikan untuk mie rebus yang tak kalah nikmatnya. Lebih lanjut, Anda bisa melihat atau membaca resep dan cara membuat mie goreng spesial kreasi saya.

 

15.Resep Kwetiau Goreng

Salah satu resep sarapan yang mengundang selera selanjutnya adalah kwetiau goreng. Bumbu untuk membuat kwetiau fries cukup sederhana dan mudah dibuat. Segera dimakan tanpa nasi pun enak dan lezat. Untuk membuatnya, bisa dilihat di Kwetiau Special Fried Recipe.

Cara membuat kwetiau goreng sebenarnya sangt sederhana. Selanjutnya jika Anda masih bingung untuk berkreasi, Anda bisa membaca resep dan cara membuat Kwetiau goreng yang sudah saya posting sebelumnya.

 

16.Menu Sarapan dengan Roti Maryam (Roti Cane)

Sarapan dengan roti maryam bisa menjadi pilihan yang baik untuk keluarga. Roti jenis ini memiliki tinggi karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi saat memulai pagi hingga siang hari.

Tak perlu repot repot membuat karena Anda bisa membelinya di toko. Kemudian

panggang roti hingga hangat dan kemudian menyajikannya dengan topping yang menjadi favorit keluarga. Untuk resep dan cara membuatnya bisa dilihat disini.

 

17.Sarapan dengan Kue Muffin Lembut

Kue muffin ini imut dan hampir mirip dengan kue bolu. Bentuknya yang menarik dengan jumlah kandungan karbohidrat di dalamnya dijamin bisa memberi energi dan sanggup menahan rasa lapar hingga tiba saatnya makan siang.

bisa membuat berbagai macam muffin ini untuk persiapan sarapan pagi atau untuk bekal anak Anda ke sekolah setiap hari. Untuk resepnya bisa dilihat disini.

 

18.Menu sarapan bergizi Chicken Rolade

Ayam Rolade bisa menjadi pilihan terbaik untuk menyiapkan resep sarapan sehat dan praktis untuk keluarga. Tidak hanya untuk sarapan pagi, juga bisa digunakan sebagai bekal sekolah yang bergizi dan sehat. Cara membuat sarapan berupa rolade ayam ini juga tidak sulit dan mudah kok. Untuk bahan dan cara membuatnya sebenarnya gampang, untuk ukuran pemula sekalipun. Apa saja yang dibutuhkan bisa dilihat disini.

 

19.Menu Sarapan Pagi Roti Panggang Plus Keju

Membuat roti bakar sangat mudah, bahannya juga mudah didapat. Selain mengandung cukup karbohidrat yang tinggi, roti lebih praktis. Siapkan roti tawar, mentega, susu kental manis plus toping Keju atau sesuai selera keluarga Anda. Ambil 2 keping roti tawar (buang pinggirnya) , olesi mentega/margarin, tambahkan tetasan susu kental manis dan toping.

Setelah itu siapkan teflon, panaskan hingga benar-benar cukup, kemudian teflon siap untuk memanggang roti. Terakhir, angkat roti yang kerenyahanya sedang, tambahkan parutan keju diatasnya untuk menambah selera. Agar lebih nikmat, Anda bisa menambahkan telor ceplok diantara lapisannya.

 

20.Menu Sarapan: Quaker Oat atau Sereal lain

Sudah hampir dua tahun ini, sya rutin mengkonsumsi quaker oat yang terbuat dari gandum. Selain tinggi serat, juga berguna untuk menurunkan kolesterol dan kadar gula dalam darah. Manfaat yang saya peroleh setelah mengkonsumsinya, kolesterol dan gula darah stabil.

Cara menyiapkannya, masukan Quaker Oat instan sebanyak 4 sendok, tambahkan air mendidih lalu tunggu hingga dingin. Setelah dingin dan siap disantap, tambahkan toping. Boleh abon, sambal tabur atau lainnya. Anda juga bisa menambahkan sayuran atau ayam suwir sesuai selera Anda.

 

Selain 20 menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi yang telah dituliskan di atas, sebenarnya masih banyak lagi sarapan yang bisa kita buat sendiri di rumah. Tentu saja semuanya tergantung pada bahan dan waktu yang akan kita gunakan untuk menyiapkan menu sarapan tersebut.

Yang terpenting dari itu semua, dengan membuatnya sendiri di rumah tentunya hasilnya lebih sehat karena pemilihan bahan yang baik dan tidak menggunakan bahan makanan yang berbahaya.

Selamat berkreasi!

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *